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2023年全民营养周


2023514~20日(5月第三周)

是第九届全民营养周

宣传主题为合理膳食 食养是良医

宣传口号为健康中国 营养先行

同时今年的520日也是第34“5.20”中国学生营养日,

宣传的主题为:科学食养 助力儿童健康成长



营养均衡、呵护健康

良好的饮食习惯可使身体健康地生长、发育;不良的饮食习惯则会导致人体正常的生理功能紊乱而感染疾病。生活中,同学们应注意合理膳食,适量运动,养成良好的生活习惯。



三餐合理、规律进餐

孩子们的生长发育离不开合理充足的营养。

三餐要规律:是指每天都要吃三餐,而且每餐用餐时间和用餐量都要规律。搭配要合理:身体的生长发育需要糖类、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水这七种营养素。膳食搭配要注重食物的多样化和比例合理。

如何做到三餐规律?

1.早餐要吃好。早餐提供的能量应占全天总量的25%~30%。营养早餐应包括谷薯类、肉蛋类、奶豆类、果蔬类中的至少三类。

2.午餐要吃饱。午餐提供的能量应占全天总量的30%~40%。学校的午餐包含主食、肉类和蔬菜,能够满足身体所需,但同学们要记住,用餐时不能挑食和偏食,营养全面才能健康成长。

3.晚餐要适量。晚餐提供的能量应占全天总量的30%~35%。晚上体力活动少,而且准备进入睡眠,所以晚餐一定要适量。应多吃蔬菜等清淡食物,不要吃得太油腻,睡觉前不要吃零食。



平衡膳食、乐享健康

在生活中,孩子们要养成良好的饮食习惯,不暴饮暴食,不偏食挑食, 杜绝食用野生动物的陋习,不喝生水, 不吃生食,尽量使用公筷、采取分餐。

2022年4月26日,《中国居民膳食指南2022》(以下简称《指南》)由中国营养学会正式发布,自1989年以来我国共发布了五版膳食指南。最新版膳食指南聚焦近年来中国居民的膳食状况与健康需求,依据营养科学原理与最新科学证据进行修订、更新。其中,膳食宝塔用“塔状”表示食物类别和多少,巧妙描述并量化了膳食模式。宝塔旁边每类食物的标注量,即是1600~2400千卡膳食在一日三餐的平均结构用量。这样的模式最大程度地满足能量和营养素的需要量。



科学运动、健康阳光

运动的好处:

生命在于运动,运动可以改善大脑功能,增加肺活量,使我们的心脏变得更强壮;运动还可以让我们保持好心情,精力充沛,改善睡眠,促进新陈代谢!

运动的项目选择:

1.有氧运动。中低强度、能长时间进行的运动,如慢跑、快走、长距离慢速游泳等。

2.无氧运动。就是短时间、运动强度比较剧烈的运动,如短跑、哑铃等。

运动的注意事项:

1.要有合理的运动强度。运动要循序渐进,从低强度开始,慢慢增加,让肌肉逐渐适应运动强度。

2.要有充分的运动准备。运动前要做好充分的准备活动,避免空腹运动。饭后1小时再进行运动,运动后注意补充水分。

3.要有科学的运动后措施。大量运动后,肌肉经过缓慢的柔韧性拉伸,可以减缓延迟性肌肉酸痛。洗一个温水澡,可以缓解运动后疲劳。

运动前后如何选择饮料:

1.运动前。运动前1-2小时要保证充足的水分摄入,避免运动时缺水或饮水太多而发生胃部不适。

2.运动中。运动过程中最好每隔15~30分钟补水100~200毫升,少量多次,不可由于口渴而一次性大量饮水。

3.运动后。长时间运动后需要来点盐水补充随汗液失去的盐分。

每天坚持运动1小时,让我们做个健康阳光的少年!



“三减三健”6个要素互相补充、相辅相成,“减盐、减油、减糖、健康体重、健康口腔、健康骨骼”,让自己的身体保持健康!